「犬の語る人物図鑑」へご訪問
いただき、ありがとうございます。
管理人の犬です。ちょっと気になる
情報を取り上げます。
短期間で体重10kg落とすって過酷過ぎて
出来ない人が多いと思います。
管理人が実際に体重を10kg落とした方法は
リバウンドしない方法で、1年半ほどかけて
肉体改造ができました。
76kgから66kgにダイエット成功！
超初心者向けです。
今回は以下の内容をご紹介いたします。
- 【体重10kg落とす】健康的にダイエット！スクワット！
- 【体重10kg落とす】健康的にダイエット！食事制限！
詳細情報をお届けいたします。
もくじ
1. 【体重10kg落とす】健康的にダイエット！スクワット！
出典元：https://www.photo-ac.com/
人間は太り始めると、ドンドン太る傾向に
あることは管理人は経験しています。
指数関数的に太ると様々な点で苦しむこと
になります。
- 洋服
- 健康診断
- 運動能力
- スタミナ
- ルックス
実際に10kg体重を減らしてみた時に、
気付いたことは続けてきて良かったと
いうことです。
ダイエットの最初の第一歩として始めた
ことをご紹介します。
1年半ほどで10kgを落とした最初の一歩は
スクワットでした。
↑実際に参考として視ていたスクワット
10回×3セット
足をワイドに広げたスクワットでした。
いきなり上の動画のメニューをしなくても
良いです。
何も運動をしていない40代男性が動画の
ように簡単にできないことが想定されます。
出典元：https://www.photo-ac.com/
管理人のダイエット初期には、
『1日50回を必ずする』
という目標で取り組みました。
1日の内に10回×5セットを時間を見つけて
とにかくスクワットしていました。
会社でも、家でも、10回のスクワットなら
しやすいですよね。
最初はキツイと思います。
とにかくスクワットを続けることで、運動
する習慣をつけましょう。
1週間に1日が休憩の日でした。
2週間を経過すると1日100回のスクワット
をする目標を持つと良いかもです。
1カ月経過すると、1日のスクワットを180回
くらいしていたと記憶しています。
小分けにしてでも、とにかく行動すると
習慣化できると考えられます。
結局、スクワット出来る回数が増えると
嬉しくなるので回数を目標にして頑張ると
モチベーション維持にも繋がります。
スクワットを続けると同時に、
エレベーターやエスカレーターを可能な限り
利用しない生活をしてみましょう。
階段を使う生活に慣れることです。
スクワットの効果を実感できるのは、
階段を上がる時です。
スクワットの継続で確実に階段がラクに
なると思います。
2. 【体重10kg落とす】健康的にダイエット！食事制限！
出典元：https://www.photo-ac.com/
管理人chobizoがダイエット初期に食事制限を
していませんでした。
スクワットを続けても、簡単に体重が落ちな
かったです。
筋力はついたので、階段をガンガン上がる
生活が可能になりましたが….。
体重に変化なしでした。
基本的なことですが、脂肪と筋肉では
筋肉の方が重いです。
また、筋肉は代謝を良くして、太らない身体
をつくるのにも必要と思います。
ダイエット初期は筋肉をつけることに専念
することも一つの選択肢と考えられます。
また、向き不向きがあると思いますが、
ダイエット初期から食事制限を加えた方が
良い人もいると思います。
管理人chobizoは前者であり、体重変化なしの
状態でした。
健康的にダイエットするのに、
例えば1カ月で10kgの減量はリバウンドの
可能性が高くて、苦しいトレーニングになると
思います。食事制限は絶対必要でしょう。
慣れないうちに出来る人は凄いと思う…。
確実に言えることは、体重を10kgを落とすのに
食事制限は必須であるということです。
すぐ食事制限をしなくても、近い将来食事制限
は必要と覚悟した方が良いでしょう。
また、どういった食事制限をするのか？は
野菜を大量に食べることが考えられます。
キャベツは結構良いと思います。
キャベツは100円ちょっとでスーパーで
買えますし、雑に切ってガシガシ食べると
食べ疲れしてしまうんですよね。
出典元：https://www.photo-ac.com/
また、タンパク質を取ることも考えていきま
しょう。
ゆで卵は最強レベルの食べ物ですので、
たまご1パック200円ほどで購入して、
ゆで卵を作って冷蔵庫に保存することで毎日
食べることができると思います。
注意点はマヨネーズやドレッシングです。
カロリーが高いです。
コスパは必要ですが、投資をして自分に
プレッシャーを与えることが必要な人もいる
と思います。
暑くてどうしてもアイスが食べたく
なった時に自分へのご褒美として、
許される範囲内のアイスクリームを
ご紹介しています。
栄養素やカロリーを考える習慣は
ダイエットに繋がります！
まとめ
いかがだったでしょうか。
【体重10kg落とす】ために、40代親父が
最初にしたことはスクワットです。
1日合計50回をヒーヒー言いながらしてました。
この記事では以下の内容をご紹介いたしました。
- 【体重10kg落とす】健康的にダイエット！スクワット！
- 【体重10kg落とす】健康的にダイエット！食事制限！
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